Бессонница – сложная проблема, в ней сплетаются самые разные факторы – физиологические и психологические. Она изматывает. А ведь вам нужна энергия для себя и крохи!
Что такое сон? По классическому медицинскому определению это «разлитое торможение в коре больших полушарий». Кора головного мозга состоит из нервных клеток. У каждой клетки есть два состояния: потенциал покоя и потенциал действия. В покое клетка имеет электрический заряд около минус 0.09 вольт. На влияние извне поступает команда «действовать», и на доли секунды заряд клетки изменяется до плюс 0.03 вольт. Когда клетка отреагировала потенциалом действия, ей нужно время, чтобы восстановиться. Лишь после этого она вновь начнет «действовать». Весь период восстановления клетка не может никак реагировать – это и есть торможение. И сон – это неспособность большинства клеток коры головного мозга реагировать на воздействие (не всех, а именно большинства, чтобы мы могли проснуться).
Головной мозг состоит из нескольких отделов. Сплошная кора, покрывающая весь мозг, есть только у млекопитающих животных. Она отвечает за высшую нервную деятельность, в том числе за мышление. Ниже располагаются отделы, ответственные за другие функции, и чем важнее функция (дыхание, сердцебиение), тем «глубже она запрятана». Кора головного мозга в силу того, что она находится выше остальных отделов, в какой-то мере угнетает их, оттягивая все больше питания на себя .Но во время, когда она спит, остальные отделы головного мозга могут работать активнее. К тому же во сне человек не тратит силы на ряд процессов, поэтому происходит восстановление организма, внутренние органы получают больше питания, малыш чувствует себя комфортно в животике у мамы.
Почему нарушается сон?
Первое – гормональные изменения. В первом триместре организм мамы стремительно перестраивается, переходит в непривычное состояние, это влияет на нервные клетки. Даже если беременность желанная, поводов для тревоги нет, многие испытывают нервозность из-за гормональных причин.
Второе – эмоциональные переживания. Кора головного мозга не может расслабиться, если человек испытывает стресс. Поэтому люди часто лишаются сна как при сильных положительных, так и при сильных отрицательных впечатлениях. Конечно, рано или поздно кора сильно устанет и человек отрубится, но сон будет беспокойным, кора не оставляет попыток быть активной. Так вот известие о насупившей беременности и ожидание родов могут повлиять на сон. Негативная информация, которая связана со страхами за здоровье крохи или боязнью врачей, также может приводить к нарушениям сна.
Третье – физиологические причины. Уже на ранних сроках многие женщины начинают испытывать боли в спине и суставах таза. На более поздних сроках бывают частые позывы на мочеиспускание, изжога, одышка. Да и малыш проявляет больше активности вечером и ночью, и маме трудно заснуть глубоким сном.
Как бороться?
• Ведите активный образ жизни. Крепче всего спит организм, который физически устал. Достаточно делать гимнастику для беременных, ходить пешком, делать домашние дела.
• С психологическими тревогами лучше всего бороться не в одиночку, а в команде. Вам необходимо выговориться и, с одной стороны, почувствовать, что мир доброжелателен к вам и малышу, а с другой стороны – ничего необычного с вами не происходит, так бывает у всех. Группой поддержки для будущей мамы могут работать любые позитивно настроенные люди, знающие, что такое беременность. Это подруги, которые благополучно выносили и родили своих детишек, мама или свекровь. Хорошую поддержку оказывают курсы для беременных, где можно пообщаться с другими будущими мамами и обсудить волнующие вас проблемы. А главное – психологи и акушерки дадут вам квалифицированный совет и успокоят чисто психологически.
• Отдельно следует сказать о влиянии медицины на бессонницу. Очень важно, чтобы у будущей мамы был хороший контакт с акушером-гинекологом. Даже телефонный разговор может снять тревогу. Поэтому постарайтесь найти для ведения беременности такого доктора, рядом с которым вы будете чувствовать себя спокойно и уверенно.
• Бессонницу на почве гормональных изменений преодолеть сложнее, чем бессонницу на нервной почве. Вмешиваться в естественные гормональные процессы нет смысла – они не вредны и доставляют лишь временные неудобства. Снотворные не рекомендуются, поэтому наилучшее и безопасное влияние окажут ароматерапия и гомеопатия.
Аромамасла используйте, лишь если их запах приятен вам: хотя общие свойства масла хорошо известны, может возникать индивидуальная реакция.
Масло сосны обладает успокаивающим действием – его рекомендуется воскурять перед сном. Масло розы восстанавливает гормональный баланс, успокаивает. Лаванда помогает справиться со стрессом.
Гомеопатическое лечение должен назначать врач.
При бессоннице полезна специальная мануальная терапия и грамотный массаж. Остеопатическими методами можно избавиться от болей в суставах и спине, массаж расслабит мышцы и ткани, нормализует кровообращение, успокоит.
|
