Кто лучше других может понять наше настроение и наши переживания? Мы сами. Значит, и восстановить душевное равновесие, оказать себе первую психологическую помощь – это прежде всего наша задача. И она выполнима!
Детство – самая счастливая и беззаботная пора. Так думаем мы сейчас, во взрослом возрасте, с высоты своих лет и проблем. Когда уже забыли, как переживали обиды, ссоры и непонимание со стороны родителей. Как, будучи несправедливо наказанными, сидели в уголке и думали о скором восстановлении справедливости: «Пойду зимой на улицу, сниму варежки и замерзну. Потом заболею и попаду в больницу, а потом – умру… И тогда они все будут плакать и поймут наконец, что зря меня обидели… И в следующий раз вообще не будут меня ругать. Тем более за такие мелочи, как диван, испачканный пластилином…». Вряд ли кто-то из детей осознавал, что, визуализируя развитие ситуации, он применял психотерапевтический прием. Но после столь драматических событий, разыгравшихся в воображении, реальность не казалась уже такой страшной.
Взрослые тоже обладают способностями регулировать свое состояние, хотя, конечно, бывают сложные проблемы, требующие профессиональной помощи. Ведь психотерапия в широком смысле – это вообще все, что способствует душевному равновесию. И поэтому способы могут быть самые разные – даже такие, которые на первый взгляд кажутся неожиданными и странными.
1 способ
Прогулка в ненастную погоду
За окном – пасмурный и холодный дождливый день. В лужах плавают остатки грязных листьев, а на асфальт выползают непонятно откуда взявшиеся червяки, вызывая мурашки по спине и воспоминания о сюжетах фантастических триллеров. Черные тучи проносятся по небу, а пронизывающий ветер выворачивает зонтики и буквально сбивает с ног. Временами становится еще холоднее – и тогда вместо дождя начинает идти снег. Что ж, прекрасное время, чтобы выйти и погулять! И это будет необычная прогулка – с психотерапевтическим уклоном. Идите медленно и старайтесь запомнить все ощущения, которые вам приходится сейчас переживать. Сильный ветер, мокрые холодные капли на руках, что-то противное под ногами, зонтик, который в таких условиях только мешает… Но вы все равно идите. Минут тридцать по намеченному маршруту – и старательно отслеживайте ваши чувства! В какой-то момент можете вспомнить летний день, когда было тепло и хорошо, потом подумайте о том, что через какое-то время вы вернетесь все-таки домой (и представьте, как будет замечательно снять всю эту мокрую и грязную одежду и выпить горячего чаю), а потом опять старательно запоминайте все малейшие ощущения, связанные с непогодой.
И вот потом, когда в жизни будет происходить что-то неприятное или даже отвратительное, такое, что, кажется, очень трудно пережить, наступит время прогулку вспомнить. Вспомните все свои мысли и чувства. Это было неприятно и сложно – но вы смогли и дошли все-таки туда, куда хотели. Иногда вам приходилось поворачиваться спиной, иногда – останавливаться, потому что идти было просто невозможно, но вы все равно шли. И при этом твердо знали, что рано иди поздно это пройдет. Вот именно так и действуйте сейчас, в своих жизненных обстоятельствах. Иногда останавливайтесь, иногда идите напролом, отряхивайте дождевые капли – и помните, что, во-первых, вы все равно сможете дойти до цели, а во-вторых, лето наступит и без наших особых усилий. Солнце выглянет, даже если сейчас все в вашей жизни в мрачных тучах.
«У природы нет плохой погоды…» Эту аксиому следует взять на вооружение. И дождь, и снег, и ветер, и солнце надо принимать с благодарностью. Причем все вышесказанное касается не только погоды.
2 способ
Психотерапевтическая стирка
«…Ты не представляешь, как это раздражает. Самое ужасное, что я ничего не могу сделать, и даже ответить в этой ситуации невозможно. Иногда меня просто трясет от возмущения». Если вам приходится говорить что-то подобное, описывая сложности профессиональной деятельности или межличностные конфликты, приступайте к стирке белья. Но не торопитесь побросать все в стиральную машину, ведь психотерапевтическая стирка существенно отличается от стирки обыкновенной. Она производится строго вручную – это главное условие, а вещи выбираются как можно большего размера. Занавески, скатерть, махровый халат, или несколько мужских рубашек запускаются в большой объем воды, после чего их необходимо намыливать, тереть и отжимать. Это краткая инструкция на случай, если кто-то вообще не представляет, что такое ручная стирка, - женщин, которые занимаются этим хотя бы время от времени, почти не остается. Результат будет заметным уже через несколько минут. Нет, если вы решили заодно действительно отстирать пятна, то времени понадобится несколько больше, но ваше эмоциональное состояние изменится в лучшую сторону уже на первых этапах стирки. Накопленная агрессия, раздражение и злость растворяться в пене благодаря активным действиям руками, а напряжение сменится позитивным настроем. К тому же вода – женская энергетическая стихия, и общение с водой (именно такое – что-то делать, а не плавать) помогает уравновесить эмоции. Так что не исключено, что курсы лечения стиркой будут прописываться врачами, а в аптеках будут продаваться тазики и куски терапевтического мыла. Но пока вы можете просто попробовать…
3 способ
Давайте сосредоточимся
«Я с тобой разговариваю, почему ты не отвечаешь и смотришь в одну точку?» - возмущенно спрашивает учительница первоклассника. Но он выглядит совершенно безучастным и не отрываясь разглядывает что-то на столе. Это не потому, что претензии учительницы его не волнуют. Наоборот, ситуация является настолько стрессовой, что ребенок не может реагировать быстро и адекватно. Испытывая самые разные чувства и не умея тем не менее все четко объяснить, он переносит все свое внимание на что-то другое – иначе ситуация была бы слишком болезненной. И этот способ достоин того, чтобы позаимствовать его у детей. Сосредоточенное наблюдение возможно в любых условиях, в любой окружающей обстановке. Нужно просто выбрать предмет и детально его рассмотреть. Ручка, тетрадь, карандаш, кольцо на пальце, рисунок на обоях – любая мелочь, находящаяся в поле вашего зрения, может стать объектом внимания. Вы видите книгу. Посмотрите на нее, прочитайте название, фамилию автора и вообще все, что написано на обложке. Как вы думаете, это псевдоним или настоящая фамилия? Что означают инициалы – какое имя и отчество подходит под них? О чем эта книга, если судить по названию и оформлению? Сколько, на ваш взгляд, в ней страниц? Возьмите книгу в руки и оцените свои ощущения от обложки (гладкая, шершавая, теплая, прохладная), а также вес. В общем, уделите как можно больше внимания тому, что в обычной жизни нас совершенно не занимает. Можно даже подсчитать количество букв, а потом (если неприятная ситуация продолжается) начать складывать из них другие слова. Результат не зависит о конкретного предмета сосредоточения. Через несколько минут вы почувствуете, что взрыва эмоций удалось избежать и можно действовать взвешенно. Лучшее средство избежать стресса – сосредоточиться на конкретном предмете, о котором обычно вы не думаете, и не отвлекаться от него какое-то время. Это позволит обойтись без взрыва эмоций и необдуманных поступков.
4 способ
Мысли о плохом
Тревога, опасения за возможные проблемы, неприятные воспоминания могут лишить покоя. «Перестань об этом вспоминать, отвлекись и думай о том, что все будет хорошо», - советуют близкие. Вы так и стараетесь делать, но чем старательнее отгоняете негативные мысли, тем чаще они возвращаются. Неудивительно: сознательно запретить себе думать невозможно. Можете проверить это экспериментально. В течение часа думайте о чем угодно, кроме собаки, которая поздно вечером лает под окном. Ровно полчаса вы не должны думать о ней, ни в коем случае. Это – единственное условие, но выполнить его невозможно. Потому что ваши мысли вновь и вновь крутятся вокруг этого пса.
Значит, чтобы перестать думать о проблеме, надо…думать о ней. Как можно больше. Вы должны полностью сосредоточиться на тревожных мыслях. Понятно, что у вас есть другие дела – это не значит, что вы должны перестать мучиться от негативных мыслей. Выделите для них специальное время, чтобы попереживать качественно. Представьте поярче все ужасы, которые могут быть, и – не отвлекайтесь. Можете даже уединиться, чтобы окружающие не мешали страдать. Каждой вызывающей неприятные эмоции мысли должно быть уделено достаточное время. Взгляд падает на новый журнал? Нет, не время заниматься ерундой. Хочется узнать, чему так радуются дети за дверью? Не позволяйте себе этих слабостей – продолжайте свои рассуждения на тему «Как это может быть плохо, если будет вот так, а не так». Результат – мозг будет сопротивляться, и вы сможете отнестись к проблеме более спокойно. Уделите ей внимание, но не позволяйте портить ей каждый ваш день.
5 способ
Детские игры
Им стоит уделить больше внимания – но не только в том смысле, чтобы развлечь своих детей. Играйте вместе – многие детские увлечения прекрасно позволяют справиться со взрослыми проблемами. Например, лепка из пластилина. Это тоже своего рода сосредоточение на мелочах и поэтому успокаивает и позволяет привести мысли и чувства в порядок. Таким же свойством обладают конструкторы, мозаики и различные сборные модели техники. Игра с дочкой в куклы позволяет смоделировать многие семейные проблемы и проиграть сложную ситуацию – к тому же можно многое узнать о том, как представляет себе взрослую жизнь ваш ребенок. Рисование – возможность выразить эмоции на листе бумаги, а гонки на машинах с препятствиями избавят от напряжения и агрессивности. Что касается активных игр – таких, как «война», «догонялки» или «бой подушками», - то они являются вообще бесценным психотерапевтическим средством. Ведь, помимо снятия напряжения после трудового дня они помогают сблизиться и улучшают семейные отношения.
|
